INTRODUCCIÓN
Nadar es uno de los ejercicios más recomendados durante la gestación. Debe siempre estar recomendada por un médico. Es uno de los mejores ejercicios que puede realizar una mujer embarazada, ya sea una principiante o una mujer que haya estado practicando este deporte por año
s. Si no hubiera estado practicando natación o no se hubiera estado ejercitando regularmente debería comenzar lentamente.
La natación es una actividad que los médicos la recomiendan desde los tres meses de embarazo, pero dan precauciones a partir de los seis meses, ya que las mujeres están propensas a contraer distintas infecciones perjudiciales para los bebes. Esta actividad es más beneficiosa que otras debido, ya que dentro del agua la madre no siente tanto la fuerza de gravedad, y puede realizar distintos tipos de movimientos que fuera del agua se tornarían imposibles o muy complejos de realizar. Ademas es una actividad que le permite mejorar a la mujer la relación con la sociedad, y mejorar su ánimo durante el embarazo.
La natación es considerada uno de los deportes más deseables y menos nocivos para una futura mamá, por la mayor capacidad de flotabilidad y la ausencia de tensión.
La natación emplea grandes grupos musculares y es de naturaleza rítmica, no productora de peso y las articulaciones no son colocadas en situación de riesgo por cambios rápidos en la posición o lesiones por ligamentos relajados. Es una excelente actividad aerobia, incluso cuando se realiza a una velocidad moderada. Resulta suficiente para un buen entrenamiento aeróbico e influye positivamente sobre la composición corporal. Se adapta bien a cada trimestre del embarazo. Aun cuando su abdomen sea demasiado grande, la flotación sobre el agua le permite nadar con muy poco esfuerzo. Cuando las articulaciones de la cadera comienzan a doler y resulta difícil caminar, la embarazada puede sentirse muy bien y cómoda en el agua.
Para la embarazada promedio se recomienda una frecuencia cardiaca de 140 latidos por minutos, sin una elevación prolongada de la temperatura corporal. La probabilidad de hipertermia en la natación es poco frecuente a menos que sea demasiado activa en una pileta caliente.
Si se busca una actividad para mantener su elasticidad, quemar unas pocas calorías y ejercitar sus músculos a una velocidad que pueda tolerar es hora de considerar la natación
El embarazo puede ser una excelente oportunidad para aprender a nadar
BENEFICIOS QUE TRAE ESTA PRACTICA:
Los especiales beneficios de la natacion durante el embarazo vienen determinados por la capacidad del agua para amortiguar el peso corporal. De este modo la embarazada adquiere mayor libertad de movimientos ,relaja las zonas del cuerpo que se sobrecargan por la nieva distribucion del peso durante la gestacion. Libera sus articulaciones y se siente agil, mejora el sistema cardiovascular, peoporciona tonicidad en los musculos, disminuye los edemas circulatorios,colabora con la flexibilidad del cuerpo y en su resistencia aerobica,prepara el organismo para los esfuezos del parto.
La practica realizada en el medio permitira una facil secuensacion de los tiempos respiratoriosinspiracion y exsalacion, el dominio de los tipo de intencidad de la misma.
ü . Deporte económico, seguro y no traumático
ü . No irrita las articulaciones o los músculos
ü . Durante el verano puede ser en extremo refrescante
BENEFICIO PSICOSOMATICO DE LA MUJER.
Trata de un ejercicio que relaja la mente, puede disminuir los niveles de stress y la tension nerviosa por el nuevo estado fisico, los cambios hormonales, mieso al parto, la natacion nos ayuda a conocer nuestro cuerpo y a conoces los cambios, tambien fomenta la relacion social durante la gestacion.
Flotabilidad en el embarazo explicado por el principio de arquímedes.
"Todo el cuerpo, sumergido en un liquido, recibe un empuje de abajo hacia arriba igual al peso del volumen del líquido desalojado".
Con respecto el peso específico decimos que la diferencia de flotabilidad entre las personas depende de su peso específico, en el caso de un cuerpo lo que importa es la flotacion en la relacion peso volumen, se podria afirmar entonces que una mujer embarazada al septimo mes por ejemplo genera un fenómeno de flotabilidad positiva ya que su peso especifico es menor que la del agua por lo que la fuerza que lo lleva hacia arriba es mayor que su peso y lo lleva a la superficie porque el fenomeno fisico nos demuestra que el peso en kg de la persona desaloja un volumen mayor al de su peso(en litros de agua)
PRECAUCIONES A LA HORA DE PRACTICAR LA NATACION DURANTE EL EMBARAZO.
-Quedará excluida la enseñansa de la tecnica mariposa.
-Realizar las actividades con lentitud del movimiento.
-Nunca llegar al agotamiento
-Plantear un trabajo aerobico de baja intensidad.
-Antes de los los tres meses se desaconseja la practica, por ser este periodo el de mayor riesgo de aborto.
-Posterior a los ocho meses tambien no se aconseja esta actividad dado que el tapon mucoso se debilita y se puede presentar alguna infeccion.
-El numero de alumnos del profesor debe ser de seis a ocho para no perder el individualismo.
-No se debe practicar mas de dos a tres veces por semana.
-El tiempo de secion de 30 a 50 min.
-Tener especial cuidado en las condiciones sanitarias y de seguridad del espacio-
-Hacer pausas frecuentes y evitar las horas de maximo sol y calor.
-En todos los casos sera necesaria la autorizacion del medico.
ü . Evite los baños calientes y los hidromasajes, para evitar excesivas temperaturas maternas y en el cordón umbilical
ü . Evite el agua extremadamente fría, por el peligro de calambres súbitos por el enfriamiento del cuerpo
ü . Evite la natación con miras a la competición porque podría provocar una menor provisión de oxigeno al feto.
ü . Realice ejercicio por debajo de su nivel de tolerancia total
ü . Disfrute la natación pero, nade dentro de su limite de comodidad no hasta quedar exhausta.
ü . Evite la practica si tiene hemorragia, calambre, infección o rotura de las membranas
ü . El principal peligro de esta practica son los calambres y la posibilidad de ahogarse, pero se puede evitar si sigue las reglas de seguridad
ü . Si contrae alguna infección, evite la practica hasta que desaparezcan las amenazas
PraCTICAS Y BENEFICIOS EN LAS DIFERENTES FASES DE LA GESTACION:
- fASE INICIAL(3 a 5 meses de gestacion)
1- Respiración....................................... control de respiracion
tipo de respiracion
inicio de relajacion
2-gimnacia.......................................... favorecer la flexibilidad
potenciar grupos musculares en gral.
3-natación......................................... practicar la coordinación respiratoria con los diferentes estilos
FASE INTERMEDIA (6 a 7 meses de gestación)
1-respiración relajacion.......................tipos de respiración
intensidades
practica de relajación
2-gimnasia....................................... refuerzo, flexibilidad. articulaciones:cuello, hombro,cadera,espalda
refuerzo músculo pirenal,abdominal, de espalda y piernas
3-natación.......................................practica del ritmo
favorecer estilo brazada
FASE FINAL(8 meses de gestación)
1- respiración relajación..................tipos/ intensidades de respiración
relajación
escucha del tono
2-gimnasia.....................................reforzar musculos pélvicos, de espalda y piernas
3- natación.................................... posiciones estacionarias
nados suaves con flotaciones
Lesiones La natación es un deporte que no debería producir lesiones, porque sé esta flotando en el agua, de manera que hay una mínima tensión y esfuerzo sobre sus articulaciones. A menos que se intente realizar demasiado trabajo sin la preparación previa
Aplicación de los estilos
Mariposa: quedara excluido
Crol: ofrece una correcta ejercitación del ritmo respiratorio. El orden, según las fases de propulsión de brazos coordinados con la respiración, y la duración, según los tiempos de inspiración y espiración. Además de ello, favorece la coordinación neuromuscular y potencia la musculatura abdominal
Espalda: será beneficiosa para los problemas de columna, pero es conveniente realizar la doble brazada de espalda
Pecho: es uno de los estilos más indicados durante el embarazo. En él conviene atender a que se realice con una descentración muscular en la zona del cuadrado lumbar, donde esta las tensiones involuntarias. Ello resulta positivo para ejercitar los músculos aductores-abductores
En cuanto a otras habilidades acuáticas, quedaran contraindicados el salto, por el riesgo de traumatismos en el gestante, y el desplazamiento subacuatico por la posibilidad de ocasionar barotraumatismo al bebe
Programa
Sé deberá aplicar el programa según el nivel de habilidad motriz en el medio y la fase de gestación de la embarazada
Metodología
Recursos materiales y humanos
En cuanto el espacio requerido, se precisa cierta amplitud y, sobre todo, una cierta tranquilidad. Ello facilitara la relajación y una cierta intimidad. Será positivo realizar la sesión con un fondo musical
La temperatura conveniente será por encima de los 27° C, para favorecer la vasodilatacion y evitar la contracción muscular. El ambiente estará, por lo general, dos grados por encima de la temperatura del agua.
El material auxiliar, como aros o flotadores, queda excluido( su utilización distorsiona su propia imagen corporal). El material didáctico( tablas y pull-boys), puede ayudar en ejercicios estacionarios
El rol del profesor se orientara a ofrecer seguridad y motivación. Por lo que debe tener la capacidad de ajustarse a las demandas de las alumnas, debe conocerla, conocer las motivaciones y reservas que se suelen presentar en el embarazo.
La presencia del profesor dentro del agua será positiva porque favorece la seguridad y capacidad de llegar a una mejor comunicación, a través de una relación fluida y receptiva entre ambas. Debe observar e intervenir de forma individualizada con cada alumna en sus propuestas de trabajo.
Metodología utilizada en el grupo para el trabajo: Cada integrante del grupo del Blog: “mayasx4” se encargo de investigar una de las temáticas del tema elegido, luego con toda la información obtenida entre las cuatro armamos el trabajo y cada una paso una parte al blog:
Alfonso Lilia: se encargo de investigar sobre la natación para embarazadas en paginas de Internet y realizó las entrevistas a los médicos para ver si para ellos era una actividad recomendable para realizarla durante el embarazo y que ventajas y riesgos se corren a escala biológica
Betbeder soledad: se encaro de buscar sobre la metodología y condiciones en las que se debe trabajar en la pileta con las futuras madres. Las normas de seguridad que se deben tener. La información en la que se baso fue la obtenida de libros nombrados en la bibliografía.
Celia diana: busco información sobre los beneficios, desventajas y precauciones de esta practicas. También investigo sobre las actividades que se dan según el periodo y el estado del embarazo
Villegas mariana: Entrevisto a madres embarazadas que practican o practicaron natación durante el embarazo. También entrevisto a las profesoras que dan esta actividad y sobre la técnicas que utilizan para la adaptación de estas madres al entorno acuático
